Was bedeutet Body Shaping?
Wenn wir den Körper formen wollen, geht es meist um 2 Komponenten: Körperfett verlieren und Muskeln gezielt aufbauen.
Um Körperfett abzubauen braucht vor allem eine Umstellung in der Ernährung. Konkret bedeutet das: "leere" Kalorien vermeiden und ausreichend Vitalstoffe aufnehmen. Im Ernährungsplan siehst du wie das im Alltag konkret ausssieht.
Parallel dazu sollte der gezielte Muskelaufbau stattfinden. Gezielt bedeutet, dass die Muskeln gestärkt und in funktionellen Übungen genutzt werden, die die Figur im gewünschten Bereich z.B. den Oberschenkeln und Po definieren. Dies passiert in zwei Schritten: 1. Muskeldysbalancen (Muskelschwächen und Verkürzungen) im Zielbereich elimienieren und 2. die beteiligten Muskeln in dynamisch bis explosiven, funktionellen Übungen zu nutzen und damit den ganzen Bereich gezielt zu definieren.
Schritt 1 ist dabei extrem wichtig um die Gelenke bei den Nachfolgenden dynamischen Übungen (sowie auch im Alltag) nicht einseitig zu balasten und im weiteren Verlauf abzunutzen.
Wie sieht ein Body Shaping Programm aus?
Neben der Ernährungsumstellung gehen wir in 5 Schritten vor:
1. Haltungsanalyse im Zielbereich:
im Bereich Beine/ Po straffen bedeutet das: Analyse Knie-, Fuß-, Hüftstellung
im Bereich Bauch: Analyse Hüft- und Schulterstellung, sowie Wirbelsäule
im Bereich Arme: Analyse Schulterstellung und Wirbelsäule
2. Mobilisierung und Dehnung verhärteter und / oder verkürzer Muskeln
3. Kräftigung abgeschwächter Muskeln
4. dynamisch, aber langsam ausgeführte funktionelle Übungen im Zielbereich
5. dynamisch, explosiv ausgeführte funktionelle Übungen im Zielbereich
Welche Ziele können mit den Body shaping Programmen erreicht werden:
- Definition gezielter Körperbereiche
- Fettabbau
- Kraftentwicklung und Muskelaufbau
Nebeneffekte:
- Haltungsverbesserung
- Aufbau der tiefenstrukturellen Muskulatur
- bewussten Bewegungssteuerung
- Entwicklung von Körperstabilität
- Schmerzreduktion
- Arthroseprävention
- Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit hinsichtlich Kraft und Ausdauer
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
